다이어트 방법 간헐적 단식의 장점을 살리고 단점을 보완하는 방법

요즘 많은 분들에게

매우 HOT한 다이어트 방법이

눈길을 끌고 있는데요~

 

바로 간헐적 다이어트죠?

간헐적 다이어트에도

여러가지 방법이 있죠?

 

그중에서 가장 유명한 방법은

16:8과 5:2방식인데요~

 

하루 24시간중에

16시간은 공복을 유지하고

8시간만 음식을 섭취하는 방법입니다.

 

또는 5:2 즉

5일은 일반적인 식단으로 식사를 하고

2일은 제한된 칼로리만 섭취하는 방법이죠~

 

간헐적 다이어트의 큰 장점은

인슐린 분비를 낮추고

소화기관에 휴식을 주고

세포를 재생시키는데 있는데요~

 

간헐적 다이어트도

자신에게 맞게 맞춰나가는 것이 필요해요~

 

만약 자신이 아침형 인간이라면

아침에 일찍 일어나서

장시간 공복상태로 있기 어렵잖아요~

 

그러니 보통 16:8 방법으로

간헐적 다이어트를 진행시

 

보통 많은 분들이 하시는

오전 10시에서 오후 6시까지 하는 방법 보다는

 

오전 7시~오후 3시

또는 오전 6시~오후 2시와 같이

시간대를 바꿔주시는 것이 좋겠죠?

 

자신이 저녁형 인간이라면

오전 11시~7시

또는 오전 12시~8시로

다른 분들과 다르게 진행하셔도 무방해요~

 

저는 오전 11시~저녁7시로 정해놓았는데

한가지 어려운 점이

바로 저녁에 조금 늦게 잠을 자기 때문에

저녁에 식욕을 참는게 정말 어려웠는데요~

 

그러면 시간대를 옮기는 방법이 좋아요~

 

또는 간헐적 단식의 취지와는 맞지 않지만

꼭 간헐적 단식만을 고집할 필요는 없으니

 

저녁에 마음껏 먹을 수 있는 음식을

정해놓는 것도 한가지 방법이에요~

 

저는 이 방법이

고도비만분들에게 좋을 것이라고 생각하는데요

 

마음껏 먹을 수 있는 음식을

두가지 이상 정해두는게 좋더라구요

 

장기간 지속되면

한가지 음식만으로는 질리기 때문에

계속 유지하기가 어려워요~

 

마음껏 먹을 수 있는 음식으로는

토마토와 방울토마토, 오이, 마를 추천드리구요~

 

만약 자신이 감량해야 하는 몸무게가

그리 많지 않다면

블루베리나 딸기도 GI지수가 낮은 편이기 때문에

괜찮을 것 같네요~

 

식이요법과 운동을 병행한다면

훨씬 큰 효과를 보실 수 있겠죠?

 

식이요법으로는 단백질 위주의 식단이나

지방 위주의 식단도 가능하고

 

지방 위주의 식단의 경우

여기서 말하는 지방은 견과류와 같은

식물성 지방을 말하고

 

두 방법 모두

탄수화물과 균형을 맞춰 섭취하셔야 해요~

 

자 그러면

다음시간에도

또 다른 다이어트 방법으로 찾아뵐게요~